MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]
masz zamiar ćwiczyc jakies aeroby czy cos innego? ogolnie dieta dobra podobna do tej ktora stosowałem,ale mało co da ci dieta bez jakiegokolwiek wysilku fizycznego
I jeszcze jedno - wydaje mi się, że dieta... nie jestem specjalistą od redukcji wybranych fragmentów ciała (chociaż udało mi się zrzucić w ciągu 2,5 roku 24kg - ale to "po całości"). Na forum są na prawdę fajne porady jak podejść do Twojego "problemu", chociaż wg mnie on nie istnieje. Może też warto zainwestować parę zł i po prostu kupić program [...]
ŚRODA. 2013-12-11 TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]
WTOREK. 2013-12-17 TRENING: Easy run. 45:43.20 minuty 7,25 kilometra DIETA: 2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g. Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.
1.WIEK: 26 2.WAGA: 77 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 50 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 220g/dzień WEGLOWDANY: 180/dzień TLUSZCZ: rożnie :P 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lekkie bardzo 2 razy po 400mg deki rozłożone po 100mg na tydzień 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: kilka kilo do przodu :D [...]
[...] sprawe. Jakies mikro i makroelementy by sie przydaly, wiecej warzyw a nie tylko pomidor ;) Z rana ze 30g bialka minimum + jakies konkretne wegle zlozone. Poczytaj o dietach i dasz rade, bo teraz to kiepsko wyglada, nie zapominaj o dobrym posilku po treningu bo teraz nawet nie wiadomo kiedy trenujesz i ktory to posilek potreningowy. Twoja [...]
Dobra, będę robił to co dotychczas, tylko bardziej przyciągał uwagę na węgle i tłuszcze. Dieta na zero i jazdaa. Dzięki. :) Btw. @anubis84, czyli stwierdzasz, że przy IF nie będę miał żadnych lepszych efektów(a to mi nie przeszkadza, bo mój organizm w pewnym sensie jest do tego przyzwyczajony :D) od normalnej diety (od rana do wieczora)?
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Coś mi się wydaję że masz wielką łapkę w porównaniu do innych części ciała, bo ja przy wzroście 187 ważę 91 i mam tylko 41 cm w łapie! A dieta to podstawa więc pytanie ,,CZy dieta coś daje" jest rozwalające KASZTAN 2003 Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! [...]
[...] Ewentualnie na chama mozna by dorzucić propka ;) Dawki terapeutyczne, a mozna w sposób bezpieczny notowac ciagle przyrosty w zaleznosci od potrzeb. Mozna manipulowac dieta w zaleznosci od potrzeb ewentualnie co jakis czas sugerowal bym zrobic badania na poziom testo ;) i caly czas bacznie obserwowac reakcje organizmu ;) Mam nadzieje [...]
no chyba raczej wiem co to dieta wysoko białkowa i na czym ma polegać moja dieta, a jeśli miał bym jakieś niejasności co do diety to bym inny dział wybrał, a mi chodzi o to czym sie wspomóc
[...] białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną liczbą ale może jestem w błędzie w końcu to moja pierwsza dieta, pozdrawiam :D
WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Zmarnowałem bardzo ale nie chciałbym widzieć jakbym wyglądał bez tego;) OK od dzis zaczalem: Dieta: 1)owsiane na wodzie z rodzynkami i cynamonem ( było ok) plus czarna kawa (zawsze piłem z mlekiem) jak się nie przekonam to wrócę do tego 2) kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem jogurtowym 2 liście kapusty pekińskiej plus [...]
DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]
DZIEŃ 9 Mam nadzieje ze kiedyś mój dziennik zmieni sie w jakiś dialog zamiast monologu:) Możecie pisać czego Wam brakuje(może codziennie zdjęcie jakiejś panienki:) wtedy może stałby się najpopularniejszy) Trening rower (30km) plus K1 Dieta: Owsiane rodzynki i cynamon na wodzie 2)Odżywka białkowa 3)2 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem do [...]
[...] trybie życia jaki mam (pośpiech, szybkie spalanie, jedzenie raczej zwykle, bez diety) zakupił sobie już od początku GAINERA. Pomoże mi to cokolwiek? Chce coś przytyc! Widac mi żebra i miednice i masakra;/ Najpierw dieta pozniej odzywki. Ale jak chcesz. Dzial "Odżywki, Suplementy " Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2007-05-29 14:43:45
nie stać cię na wołowine kupujesz filety z kurczaka, nie stać cię na filety kupujesz tunczyka lub jajka i na tym dążysz do celu więc nie rozumie jak ktoś mowi że dieta to duży wydatek. A skoro stać cię na odżywki to stać cię na podstawowe produkty do budowania masy. pzdr.
Gigantyczne uda u wysportowanej osoby
